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新陈代谢与减肥的关系
作者:admin      发布时间:2019-10-12

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  减肥与新陈代谢有关系。新陈代谢是我们身体中的小发动机,它每天每时不停地为我们身体燃烧热量,保持体内各个部位的正常运转。

  由于遗传的原因,一些女人的脂肪燃烧会比其他人快一些,但是,年龄、体重、饮食及锻炼等习惯也是不可忽视的因素。

  随着年龄的增长,身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲,从25岁到35岁的这十年间,如果你不做额外锻炼,那么身体每天消耗的热量会减100卡。

  但即使这样,我们仍可挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了保持乃至加速体内新陈代谢速度的方法,让你轻松减掉更多的重量。

  我们的身体已经“编程”设计了热量需求,以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里,你的“静止代谢率”;

  即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低,因为你的身体此刻会误认为你在挨饿,需要平衡。你不但不能够多消耗热量,反而会影响身体功能的正常运转。

  摄入多少热量合适取决于我们的运动程度。将你的现有体重乘以11,便可得知你所需的热量数。例如,你的体重为55公斤,那么你每天所需的热量约为1320卡路里。

  即使你的身高不足1.6米,你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

  早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。

  因此,如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300-400卡路里的早餐,提前恢复新陈代谢速度。

  澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现,食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。

  理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

  研究人员推荐最佳营养早餐是,富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等,既营养又健康。

  精致的碳水化合物食品,如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素,促进脂肪的存储,并可能会降低新陈代谢;

  专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的,多多选择蔬菜、水果和全麦食品,因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

  调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

  不妨尝试一下高强度的间隔锻炼法,以更快地提高你的新陈代谢速度。 研究结果表明,进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。

  你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中,即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑,或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。

  由于你的身体正在剧烈运动中,因此你可以燃烧更多的卡路里。你还可以将日常练习调整为40分钟的交叉训练。较理想的训练计划是一周有两次20-40分钟的间隔锻炼,以及两次20-40分钟的交叉训练。

  减肥与新陈代谢有关系,新陈代谢快,就是天生的瘦人;不但不用节食,相反还老是饿;当然相反的那新陈代谢慢的人,不仅吃得少,还要多运动才能减肥。

  机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢 包括合成代谢(同化作用)和分解代谢(异化作用)。肠道是人体最大的消化器官,益生菌参与人体的消化、吸收与排泄。新陈代谢是生物体内全部有序化学变化的总称,其中的化学变化一般都是在酶的催化作用下进行的。

  1、 天生瘦人 ” 和 “ 天生胖人 ” 上帝和新陈代谢谁说了算 ? 上帝就是这么不公平 ! 至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现,新陈代谢水平的确是天生的吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢 “ 快 ” 人能够更多更快速地将热量消耗掉,就是令人嫉妒的天生瘦人 ” 不但不用节食,相反他还常常感到饥饿总是吃东西 ! 谁让他吃了也不胖呢 ? 而 “ 天生胖人 ” 却因为新陈代谢水平较低,利用和消耗能量的速度较慢,剩余了较多的热量被身体贮存了起来,转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量,另一面还得 “ 吃少吃精 ” 减少热量的摄入。 2 、30 岁以前的瘦人 ” 为什么 30 岁以后成了胖人 ” ?不但每一个人的新陈代谢各不相同,一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示,新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每 10 年约降低 2% 如果你 30 岁还和 20 岁时吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了 3 、为什么吃得越少,胖得越快 ?很简单,人体是一个很精明的能量银行。吸收得多,就会储存起来 ( 转化成脂肪 ) 吸收少了就会降低消耗 ( 降低基础代谢率 ) 同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的支出 ” 这种不肯 “ 亏本 ” 生意经 ” 真是让我减肥难上加难。一周体重减轻超过 0.5 公斤,就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复到节食前的热量供给,降低 ” 基础代谢率一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。特别提醒,减肥一定要一鼓作气,坚持到底,否则脂肪 “ 积蓄 ” 越多,下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 4 、从早到晚新陈代谢有变化吗 ?新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配,吃的量搭配新陈代谢的速度,最简单的方法就是早餐要吃饱,晚餐要吃少。 5 、提高新陈代谢真的可以协助减重吗 ?每个人的新陈代谢都不同,而且很难被测量。所以我通常以基础代谢率为参考。身体的成分 ” 决定基础代谢的主要因素。根据研究,所拥有的无脂肪肌肉越多 ( 包括瘦肌肉、骨头、器官 ) 基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高 20% 40% 遗传和荷尔蒙,比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你新陈代谢可以在允许的范围内提高,那么你相对就消耗了更多的热量,当然就可以减肥了 6 、提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些 ?虽然很多女人不喜欢,但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效地建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率 15 卡。 排在第二位的那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高 20% 30% 并且可持续至练习结束之后的 12 小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高 10% 最 “ 懒 ” 而有效的方式是腹式呼吸:吸气时腹腔会胀到吐气时的 1.8 倍,一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。 7 、要不要吃什么药增加新陈代谢 ?最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。 8 、有没有药物治疗能减缓我新陈代谢,让我变得胖一些 ?有一些药,像治疗抑郁症等精神疾病的局部药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重,一定要咨询医生。 9 、喝水能提高新陈代谢吗 ?如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水,喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动,情况就不同了 ! 运动时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,这时候,人体需要大量的水分坚持温度均衡,因此一定要多喝水,最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道,可以尝试花草茶,其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用,比方在运动后喝玫瑰茶。 10 、有没有 “ 舒舒服服 ” 方法能提高新陈代谢帮我减肥 ?泡澡。能让体温升高,协助消耗卡路里。泡澡的最佳时间是早晨,最佳方式是先运动 15 分钟 ( 慢跑、快走等适度运动 ) 让身体预热起来,然后在浴盆里舒服地泡上 30 分钟。将运动为身体带来的热度继续升温,促进新陈代谢,效果继续整个白昼。空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。 11 、能够 “ 吃快 ” 新陈代谢吗 ?虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小,但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热,协助消耗热量。所有蔬菜在未经加热前都是凉 ” 吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的根本不能帮助身体多消耗热量,最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质缺乏会使新陈代谢速度下降,而维生素 B 能促进新陈代谢。 ..(.来源: 减肥网 )

  展开全部减肥是一个系统的工程,很多人认为减少摄入等于减肥,其实并不是这样的。 减肥需要有三个原则:

  1,吃饱了才有力气减肥:这个并不是玩笑,很多人瘦不下来并不是吃得多,或者运动得少,而是细胞本身缺乏营养,气血不足,导致了身体的代谢能力差,所以如果想健康得减肥,第一件事情就是要补充气血和代谢,让身体本身能量提升。

  2,排毒作为减肥开始:现在我们的饮食安全问题,空气,水问题,导致人体内有多种毒素,养哪种貂利润大?!而这其中,重金属毒素是最影响减肥效果的,因为重金属和脂肪结合导致了脂肪无法被代谢,当然,其他毒素的影响也存在,所以用排毒的方式减肥效果往往更好,更持久,不易反弹。

  1、新陈代谢与减肥有关吗? 事实证明,新陈代谢确定与减肥有关,有的人新陈代谢会快一些,他们就是那些天生的瘦人;他们不但不用节食,相反还老是饿;当然相反的那部分同志就比较苦了,他们不仅吃得少,还要多运动,不过没着急,谁笑到最后,谁笑得最好。看下面。2、新陈代谢快的人一直不会发胖吗?就算瘦是天生的,也别高兴。如果不锻炼,每10年新陈代谢会降低2%。如果你30岁还和20岁吃得一样多,又不肯增加运动量,那你就应该考虑如何减肥了。3、为什么吃得越少,胖得越快?很简单,身体是一个比你老婆还会算计的东西。你吃得多,他就存起来;如果你好久不吃,你偶尔吃一次,他就拼命地存起来,这个比例要比正常饮食大很多,自然就会胖。因此:减肥一定要坚持到底,要不你的平台期会更久。4、喝水能提高新陈代谢嘛?老实说,一杯接一杯地吹白开水是没戏地。不过你在运动中喝水,水可以变相提高你的运动时间,当然新陈代谢也就高咯;另外一些花草茶,比如玫瑰会有一点促进新陈代谢的作用。5、能够靠吃来让新陈代谢变快吗?虽然食物对于此的作用很小,不过也可以加以利用一下。比如吃辣椒和喝姜汤都能让身体发热,帮助消耗热量。所有蔬菜在未经加热之前都是凉的,根本不能多消耗热量。最好的方式是将蔬菜水煮后赶紧吃,当然小心烫伤。说白了就是涮涮。

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